牢記！炎夏控血壓 醫(yī)生給出八點(diǎn)建議

夏天大量流汗后不能立即大量喝水，易造成血壓突然降低，導(dǎo)致腦部缺血而暈倒。喝水要有規(guī)律，不要等口渴了再喝，適宜選擇溫開(kāi)水或金銀花、菊花水。一次喝200-300毫升即可，喝水要?jiǎng)蛩?，不要猛飲，時(shí)間間隔1-1.5小時(shí)，老人一天喝水總量最多別超過(guò)3000毫升，因?yàn)樯狭四昙o(jì)后機(jī)體代謝功能較差。

3.飲食要清淡：多吃含鈣鉀食物并嚴(yán)格限鹽

高血壓患者夏季飲食要清淡，多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類制品，如黃瓜、芹菜、綠豆、黃豆、桃子等。特別要控制鹽的攝入量，每天攝入不得超過(guò)8克，鹽攝入過(guò)多會(huì)使血管硬化、血壓升高。要控制膳食中的脂肪及過(guò)多的谷類主食，適當(dāng)增加禽類及魚(yú)類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的食物。

4.運(yùn)動(dòng)要適量：鍛煉時(shí)間從早晨改傍晚

在夏季運(yùn)動(dòng)一定要改變晨練的習(xí)慣，早晨不宜過(guò)早起床，因?yàn)樵绯垦吼こ矶雀咭渍T發(fā)心腦血管疾病?？蛇x擇傍晚或晚上鍛煉，運(yùn)動(dòng)方式為散步、慢跑、打太極等，時(shí)間30-40分鐘，不可過(guò)長(zhǎng)，以微汗為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。

5.睡眠要充足：晚十點(diǎn)半上床且建議中午小憩

對(duì)于高血壓患者而言，起居規(guī)律很重要。最好晚上10點(diǎn)半之前上床睡覺(jué)，每天睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)。睡前不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、過(guò)多說(shuō)話，可以喝杯牛奶或酸奶，有安神的作用。很多老人夜間睡眠質(zhì)量欠佳，所以建議中午休息40分鐘左右，以補(bǔ)充睡眠不足和穩(wěn)定血壓。

6.血壓要自測(cè)：3個(gè)時(shí)段測(cè)量最佳

夏季血壓有波動(dòng)在所難免，家中要自備一臺(tái)血壓計(jì)供每天自測(cè)。測(cè)血壓有3個(gè)最佳時(shí)間段：早晨剛起床時(shí)、中午12點(diǎn)左右、晚上七八點(diǎn)吃完晚飯。正常血壓值范圍參考：收縮壓130-140mmHg、舒張壓80-90mmHg。

7.藥物要調(diào)整：可減量但不能停藥

由于氣溫高，全身外周血管擴(kuò)張，患者的血壓與平時(shí)相比可能會(huì)降低，服藥的劑量可以減少，并在醫(yī)生指導(dǎo)下選用長(zhǎng)效、緩釋的降壓藥，但不能停藥。此外，有的老年人在夏季夜間會(huì)出現(xiàn)血壓升高，突然發(fā)病，所以遵醫(yī)囑可服用一些助眠藥。

8.情緒要穩(wěn)定：避免爭(zhēng)吵以防意外

患者要保持心情愉快，做一些自己喜歡的事，盡量避免急躁、焦慮、憂郁的情緒。一定要避免與他人發(fā)生爭(zhēng)吵，這極易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心腦血管意外事件。

作者：莫鵬（火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心）