維護(hù)腦力，50歲就要開始

02月28 維護(hù)腦力，50歲就要開始

隨著年齡增長(zhǎng)，嚴(yán)重的記憶力衰退、情緒控制不佳等重大腦疾病導(dǎo)致的嚴(yán)重功能下降，極大影響著個(gè)人及其家庭成員的生活質(zhì)量。其實(shí)，在“風(fēng)暴”來臨前，一些生活中的小變化就已經(jīng)提示我們，可能已經(jīng)出現(xiàn)了大腦的老化，比如：面對(duì)新事物時(shí)學(xué)習(xí)困難，對(duì)新環(huán)境難以適應(yīng);對(duì)任何事物都難以提起興趣，意志消沉;以前不在意的事情現(xiàn)在成為心理負(fù)擔(dān)，甚至哭泣;對(duì)小事想不開，對(duì)家人或者朋友發(fā)脾氣;忘記常用的號(hào)碼或者重要的日期等。如果出現(xiàn)以上表現(xiàn)，就要警惕你的大腦已經(jīng)開始老化了。

日本神經(jīng)學(xué)專家川島隆太曾經(jīng)對(duì)年齡與大腦中腦白質(zhì)和腦灰質(zhì)的體積進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在50歲之前，大腦處于持續(xù)增長(zhǎng)狀態(tài)，并在50歲左右達(dá)到成熟;50歲以后則開始逐漸退化。眾所周知，腦白質(zhì)和腦灰質(zhì)是維持腦功能的重要部分，因此，他認(rèn)為維護(hù)腦力應(yīng)當(dāng)從50歲開始。我國(guó)神經(jīng)學(xué)專家王擁軍教授同多位中外科學(xué)家提出腦健康的概念，即在沒有明顯腦疾病的情況下，在特定年齡保持最佳的大腦完整性、精神和認(rèn)知功能。要想保持腦健康，避免因腦力下降導(dǎo)致生活質(zhì)量下降、疾病甚至死亡，至少應(yīng)在50歲開始進(jìn)行腦力鍛煉，增強(qiáng)大腦活力。

目前為止，國(guó)際上和國(guó)內(nèi)暫無整合的腦力鍛煉及維護(hù)腦力的共識(shí)，但我們可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練來維護(hù)腦力。

有氧運(yùn)動(dòng)：大量研究證實(shí)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于保持大腦活力。比如，美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，老年人堅(jiān)持一段時(shí)期有氧運(yùn)動(dòng)，就可以改善年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的思考能力下降問題，提高執(zhí)行能力，使大腦變得年輕。老人居家可嘗試以下一組運(yùn)動(dòng)：原地?cái)[臂踏步5分鐘，交叉步左右各10次，站立提膝左右各10次，開合跳躍10次，抬臂至肩并活動(dòng)手腕10次，深呼吸后休息，重復(fù)3組，共需要30~40分鐘，每周3~4次即可。需要注意，老人做上述鍛煉應(yīng)量力而行，不能做到的動(dòng)作跳過即可，不必勉強(qiáng)。另外，跳舞、慢跑、騎自行車、24式太極拳等體育活動(dòng)，對(duì)老年人腦功能也有一定的改善作用。

大腦訓(xùn)練：川島隆太表示，朗讀是大腦的“全面運(yùn)動(dòng)”，可同時(shí)提升記憶力、注意力、學(xué)習(xí)能力等多項(xiàng)能力。加拿大滑鐵盧大學(xué)一項(xiàng)研究指出，朗讀時(shí)，說話和聽自己說話的“雙重動(dòng)作”有助于大腦儲(chǔ)存信息，使之成為長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而增強(qiáng)記憶力。因此，建議老年人每天朗讀文章20分鐘。如有余力，可以再做20~30道簡(jiǎn)單的計(jì)算題，每周聽3~4次喜歡的音樂。

社交活動(dòng)：紐約大學(xué)一項(xiàng)新研究表明，交談可能是保持健康心態(tài)的關(guān)鍵。生活中有一個(gè)好的傾聽者，比如一個(gè)親密的朋友或親戚，可以提高大腦能力。因此，人到老年，應(yīng)積極與家人、朋友溝通，還可以多參加社交活動(dòng)，結(jié)識(shí)新的朋友、放松心情。

此外，眾多研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式有助于提高腦儲(chǔ)備。吸煙、過度飲酒、肥胖及高血壓、糖尿病等危險(xiǎn)因素會(huì)大大增加老年人認(rèn)知損害的風(fēng)險(xiǎn)。因此我們提倡健康的生活方式，如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉、良好的飲食結(jié)構(gòu)、戒煙限酒以及對(duì)慢性疾病的控制。需注意，若認(rèn)知功能已經(jīng)出現(xiàn)明顯下降，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，尋求專業(yè)幫助。