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我們都知道一日三餐很重要，它是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，如果我們要為健康加分，那科學(xué)飲食，合理搭配，就顯得尤為重要。所以，如果我們想把三餐的好處放大，那我們抓住飯后半個小時就尤為關(guān)鍵，如果能利用好這段時間做一些有益養(yǎng)生的事，那對我們的健康可謂事半功倍，相反，如果飯后做了不正確的事，就可能會發(fā)生一些危險(xiǎn)，不利于我們的身體健康。 那么，三餐后的半小時，究竟適合做什么呢？ 早餐后半小時 早餐是能量的加油站，一頓營養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。而餐后的半小時，如果我們能利用好，那對我們的健康和養(yǎng)生更能達(dá)到事半功倍的效果。 那么飯后做哪些事情有益于我們的身體健康呢？ 早餐后半小時 1、 吃點(diǎn)水果：水果是對早餐很好的補(bǔ)充，而眾多水果中最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果的維生素含量非常豐富，而早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證我們一上午的工作效率。 2、敲打小腿外側(cè)：早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。因?yàn)檫@里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，所以早餐后敲打小腿外側(cè)是我們養(yǎng)生的又一個秘訣。 午餐后半小時 午餐是我們的正餐，吃一小份午餐有助于我們恢復(fù)精力并為我們下午的工作做好準(zhǔn)備。除此此外，吃午餐還能保持新陳代謝活躍。而午飯后半小時也是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻 1、打個盹：美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。而午飯后半小時是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，所以中老年朋友，就可以利用這個時間打個盹。 2、伸腰、踮腳尖、深呼吸。如果時間不允許，不能入睡，我們最好也讓嗓子休息一下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹形豢茖W(xué)家指出可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 晚飯后半小時 晚餐是我們忙碌一天后對自己最好的獎勵，而晚餐后的時間也最為充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多的事情，但可能大部分人都不知道，晚餐后養(yǎng)生是有禁忌的，例如急于洗澡，急于泡腳，那晚餐后的半小時我們適合做些什么呢？ 做點(diǎn)家務(wù)：這段時間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對我們的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。...
“手如柔荑，膚如凝脂，領(lǐng)如蝤蠐，齒如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮”，這是《詩經(jīng)》里對美人的描寫。愛美之心，人皆有之，處于更年期這個特殊時期的女性，皮膚會有哪些變化？從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，更年期階段“愛美”又有哪些妙招？ 皮膚是雌激素的重要靶器官之一，毛發(fā)與皮下脂肪的分布均與雌激素作用有關(guān)。隨著年齡的增長，卵巢功能衰退，雌激素缺乏，更年期女性隨之皮膚變薄，彈性逐漸消失，變得暗淡無光澤，甚至產(chǎn)生色斑、出現(xiàn)皺紋，尤其是面部、頸部、手、口周圍及兩眼外角等暴露處更加明顯。另外，更年期女性的皮膚水分較年輕人減少，皮膚原有的兩三億個小汗腺到更年期后也逐漸萎縮，皮脂腺的分泌亦減少，影響皮膚濕度，因此更年期及老年期女性皮膚易干燥。 中醫(yī)講究“有諸內(nèi)必形于諸外”，皮膚、顏面的老化與人體五臟關(guān)系密切。臟腑安定、陰陽調(diào)和、氣血流通，則容顏紅潤光澤。更年期女性通過補(bǔ)益肝腎、活血化瘀等方法有針對性地調(diào)理，不僅能緩解更年期綜合征的不適癥狀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，改善局部血液循環(huán)，還能在一定程度上延緩衰老，美容養(yǎng)顏。 心 中醫(yī)認(rèn)為，“心主血脈，其華在面”，是指心氣能推動血液運(yùn)行，將人體營養(yǎng)物質(zhì)輸送全身，而面部是血脈最為豐富的部位，心臟功能的盛衰都能從面部色澤表現(xiàn)出來。更年期女性若心氣不足，則可見面色蒼白或萎黃無光澤。可選用蓮子肉、龍眼肉各20g燉湯食用，常服可養(yǎng)心補(bǔ)血，潤膚紅顏。 肝 肝藏血，主疏泄，能調(diào)節(jié)血流量，調(diào)暢全身氣機(jī)，使氣血平和，面部血流充足，則面色紅潤。若肝失疏泄，血行不暢，則見面色發(fā)青，或出現(xiàn)黃褐斑，伴兩目干澀，視物不清?？梢澡坭?、菊花、玫瑰花各10g代茶飲，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血潤膚。 脾 脾為后天之本，氣血生化之源。脾失健運(yùn)，則氣血津液不足，不能營養(yǎng)顏面肌膚，表現(xiàn)出精神萎靡，面色淡白、萎黃無光澤。米仁赤豆紅棗粥是不二之選，以赤小豆、薏苡仁各30g，大棗10枚，粳米100g，煮粥食用，可起到健脾益氣、滋潤皮膚的作用。 肺 肺主皮毛，人體通過肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，面容憔悴而蒼白。可食用百合粥：百合40g，粳米100克，冰糖適量，煮粥食用。對于各種發(fā)熱癥治愈后遺留的面容憔悴，長期神經(jīng)衰弱，失眠多夢，更年期婦女的面色無華，有較好的作用。 腎 腎藏精，腎精充盈，則氣血旺盛，容貌不衰。腎中精氣虛衰之時，人體肌膚可表現(xiàn)為容顏黑黯，鬢發(fā)斑白，齒搖發(fā)落，皺紋滿面，未老先衰。以芝麻30g，核桃仁30g，粳米100g煮粥服食，能使皮膚變得潔白、瑩潤。...
春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”這首歷代流傳的《二十四節(jié)氣歌》成了熱門歌謠，中國“二十四節(jié)氣”正式列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，并被譽(yù)為“中國第五大發(fā)明”。本期讓我們來看看四季輪回中的“中醫(yī)智慧”。 中醫(yī)十分重視人與自然環(huán)境的關(guān)系，從《內(nèi)經(jīng)》時代的“人與天地相應(yīng)”開始，對于季節(jié)、晝夜、地理環(huán)境對人體的影響作了很多論述，其中最具特色的是與中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣相呼應(yīng)的中醫(yī)節(jié)氣思想，影響并指導(dǎo)著中醫(yī)的臨床診治。 二十四節(jié)氣實(shí)際上就是把一年內(nèi)太陽在黃道上的位置變化和引起的氣候演變聯(lián)系在一起，把太陽在軌道上每旋轉(zhuǎn)15°為一個時段（對應(yīng)一個節(jié)氣），共分成24個時段，每時段相隔半個月，分別列到12個月中。 節(jié)氣變化是疾病發(fā)生的重要因素 中醫(yī)認(rèn)為，人若不適應(yīng)四時節(jié)氣變化就很容易感受六淫病邪，繼而發(fā)生惡寒發(fā)熱等一系列疾病。如張仲景便在《金匱要略》中以雨水節(jié)氣為例，列舉了未至而至、至而不至、至而不去、至而太過這四種與時令不符的反常氣候，認(rèn)為四時節(jié)氣的變化要保持一定的常度，有一定的規(guī)律可循，四時節(jié)氣太過或不及都會對機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)的影響，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。如唐代瞿曇悉達(dá)的《開元占經(jīng)》尤為詳細(xì)地記錄了古代二十四節(jié)氣異常時的常見病，“立春，當(dāng)至不至，兵起，麥不行，瘧病行；未當(dāng)至而至多病燥疾。雨水，當(dāng)至不至，旱，麥不熟，多病心痛；未當(dāng)至而至，多病薨”等。 而現(xiàn)代研究表明，這種以自然節(jié)氣變化作為疾病發(fā)生重要因素的理論確實(shí)成立。有研究肝炎發(fā)病的時間，通過病數(shù)整理和節(jié)氣統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)立春、立夏、立秋、立冬前后皆為肝炎發(fā)病高峰期，并且就全年各節(jié)氣分析白露前后肝炎發(fā)病數(shù)逐漸增加至大寒前達(dá)到高峰。還有研究指出立春到清明，人體內(nèi)的生物激素分泌正處于高峰期，易發(fā)生高血壓 、女性月經(jīng)失調(diào)和過敏性皮膚病等。 不同的節(jié)氣中醫(yī)治療也有宜忌 在不同的節(jié)氣天時條件下，中醫(yī)治療也有宜忌，因?yàn)槿梭w在四時節(jié)氣的轉(zhuǎn)化中也會相應(yīng)地作出陰陽變化，故《素問·六元正紀(jì)大論篇》說：“用熱遠(yuǎn)熱，用溫遠(yuǎn)溫，用寒遠(yuǎn)寒，用涼遠(yuǎn)涼”?？梢姽湃嗽缫烟岢隽怂臅r節(jié)氣用藥遠(yuǎn)寒遠(yuǎn)熱的戒律，指出了治療用藥必須按四時節(jié)氣寒熱而制定。張仲景曾在人參白虎湯中特別提及：“此方在夏至后，立秋前，乃可服，立秋后，不可服?！北闶且?yàn)榘谆^于寒涼，如在立秋后服用，會使機(jī)體又受寒邪侵襲，產(chǎn)生“嘔利而腹痛”的病癥。 四時二十四節(jié)氣變化亦與人體病理變化關(guān)系極為密切，比如天寒日陰，則人之氣血運(yùn)行不暢，易生痛證，需以溫通為法。因此，善補(bǔ)陽者，按其時而溫補(bǔ)陽氣，或灸或藥，都將有事半功倍之卓效。 中醫(yī)診斷用藥既要遵循“用熱遠(yuǎn)熱，用寒遠(yuǎn)寒”“時不可違”之旨，又要通曉因證達(dá)變之理，把四時節(jié)氣的寒熱與疾病的性質(zhì)有機(jī)地結(jié)合起來，根據(jù)證候性質(zhì)確定寒或熱的治療大法，再結(jié)合四時節(jié)氣的寒熱恰當(dāng)?shù)剡x擇方、藥，使藥能中病，又不致因用藥不當(dāng)而產(chǎn)生副作用。 順應(yīng)四時養(yǎng)生方能健康長壽 日月運(yùn)行，天地變化，氣機(jī)流動，陰陽變化。人生天地之間，與天地氣機(jī)相應(yīng)，天地變化影響著人的生老病死。因此，《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)要順應(yīng)四時以養(yǎng)生，如此才能健康、長壽。反之，亦必然受天地影響而生病。善養(yǎng)生者，當(dāng)察天則地，與四時同步以養(yǎng)其正氣。故需關(guān)注天地氣機(jī)變化。 一年之中有些特殊日子對養(yǎng)生康復(fù)意義重大。就二十四節(jié)氣而言，冬至為陰極而生陽；夏至為陽極而生陰，二至為陰陽郁極而動之日，最為緊要。春分、秋分平分陰陽，立春、立夏、立秋、立冬為四時更替之始。較之其他節(jié)氣，二至二分四立，乃天地變化之大關(guān)節(jié)，故需養(yǎng)之以使人氣順利過節(jié)，則身體康健，疾病不作。 若不顧四時變化之節(jié)氣而妄耗精神腎氣，致使正氣不足，則于節(jié)時或生疾患。慢性病人尤需于節(jié)日養(yǎng)生，靜心安神以度之。中醫(yī)養(yǎng)生最主要的原則是“治未病”，按現(xiàn)在語言可以理解為“養(yǎng)生保健”。我們不論用哪種方式方法，都離不開順應(yīng)時序。 中藥采摘節(jié)氣不同效能有別 對于藥物的采摘，中醫(yī)也非常注意節(jié)氣的不同，皆因草藥生于自然之中，與人一樣“感天地之氣以生”，但由于節(jié)氣的不同，就會有溫度、光照、水分條件的差異，同類中藥質(zhì)量在不同節(jié)氣采摘效能也有所區(qū)別。 如東漢華佗治療一黃癆?。ǜ窝祝┗颊?，以青蒿為主卻無效，但于開春之時，用幼嫩新鮮的青蒿（茵陳）入藥則有效，為此華佗還特別告誡：“三月茵陳能治病，四月青蒿當(dāng)柴燒?！痹僖愿阶訛槔?，唐朝就記載其質(zhì)量與“采時收月”有關(guān)?，F(xiàn)已研究表明，附子的冷浸液在立夏至秋分（5月~9月）可抑制心電傳導(dǎo)，若在立冬至下年雨水（11月~2月）則不僅沒有抑制作用，反而有強(qiáng)心作用。這正說明了藥材的采摘必須與節(jié)氣相適應(yīng)。...