關(guān)于咖啡的健康知識(shí)您了解多少？

08月30 關(guān)于咖啡的健康知識(shí)您了解多少？

咖啡之所以深受喜愛(ài)，除了其獨(dú)特的味道外，更在于它能帶來(lái)愉悅感及提神醒腦的功效。咖啡中含有咖啡因、丹寧酸、脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)，以及微量石灰等成分。正是復(fù)雜成分的相互作用，使得不同種類的咖啡在味覺(jué)上展現(xiàn)出各異的甜度、酸度、香醇度與純凈度。

咖啡因作為咖啡中最為關(guān)鍵的活性成分，同時(shí)也是苦味的主要來(lái)源。它是一種黃嘌呤生物堿化合物，適量攝入能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助人們保持清醒，提升注意力和思維能力?？Х鹊目酀幸捕嘣从诳Х纫虻奈兜馈４送?，咖啡中還含有多種礦物質(zhì)成分，如鉀、鎂、鋅和鉻等，這些礦物質(zhì)對(duì)身體的新陳代謝和各項(xiàng)生理功能也有很大的助益作用。

咖啡的健康效應(yīng)都是建立在適當(dāng)飲用基礎(chǔ)上，那么，究竟多少才算適量呢？

這主要取決于咖啡中咖啡因的含量。一般而言，正常人若一次性攝入超過(guò)400毫克的咖啡因，出現(xiàn)不適癥狀的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。因此，建議每日攝入咖啡因的量應(yīng)控制在400毫克以下。以速溶咖啡為例，每份（通常指一小包或一杯的量）的咖啡因含量為50～70毫克，所以每日飲用不宜超過(guò)6份。而對(duì)于手沖咖啡，其每杯的咖啡因量約為100毫克左右，因此每日飲用3～5杯較為適宜。

此外，每日咖啡的飲用量還與個(gè)人體重、咖啡種類等因素存在一定的相關(guān)性。體重較輕的人建議相應(yīng)減少飲用量；若飲用的是咖啡因含量較高的意式濃縮咖啡，也應(yīng)適當(dāng)減少飲用量。除了咖啡，許多日常飲品如可樂(lè)、茶、奶茶等也含有咖啡因，因此在喝了這些飲料后，也要記得減少咖啡的飲用量。

喝完咖啡之后心跳加快，這是心臟病嗎？

喝完咖啡后心跳加快，并非直接表明患有心臟疾病，但這一現(xiàn)象仍需引起重視?？Х戎械目Х纫蚰軌虼碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率明顯加快，心肌收縮力增強(qiáng)，血管擴(kuò)張并促進(jìn)血流速度加快，同時(shí)還會(huì)增加呼吸頻率和胃腸道蠕動(dòng)速度。這些生理反應(yīng)的程度因人而異，受個(gè)體對(duì)咖啡的耐受性以及所飲咖啡濃度的影響。例如，經(jīng)常喝咖啡的人可能對(duì)此一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，但對(duì)咖啡因不耐受的人則會(huì)覺(jué)得心慌、心悸、頭暈不適。而且，咖啡濃度越高，癥狀就會(huì)越明顯。因此，在享受咖啡帶來(lái)的提神效果時(shí)，也需留意自身的身體反應(yīng)，適量飲用。

那如果咖啡喝多了，真會(huì)誘發(fā)心臟疾病嗎？

適量飲用咖啡通常不會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但長(zhǎng)期過(guò)量飲用則可能增加心血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

一方面，大量咖啡因的攝入會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心血管疾病。這是因?yàn)楦邉┝康目Х纫驎?huì)顯著提高心率和血壓，給心血管系統(tǒng)帶來(lái)壓力，進(jìn)而增加心律失?；蛐奶灰?guī)則的風(fēng)險(xiǎn)。而心率的增加又會(huì)導(dǎo)致心肌耗氧量上升，心律失常還可能引發(fā)心臟供血不足，這些都會(huì)增加發(fā)生冠心病、心肌梗死等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，過(guò)量咖啡攝入還會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致臟器供血不足?？Х戎械哪承┧嵝晕镔|(zhì)和咖啡因均具有收縮血管的作用，這可能使身體主要臟器的血流減少，出現(xiàn)缺血缺氧的情況，進(jìn)而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，過(guò)量飲用咖啡還可能加速血管硬化，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

喝咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎？

喝咖啡只是骨質(zhì)疏松的一個(gè)危險(xiǎn)因素，而非直接致病因素。適量飲用咖啡并不會(huì)直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。盡管咖啡中的咖啡因和草酸等成分可能會(huì)影響鈣的吸收，增加鈣的流失，但這種影響相對(duì)有限。人體內(nèi)的鈣代謝存在著動(dòng)態(tài)平衡，當(dāng)通過(guò)尿液等途徑排泄的鈣增多時(shí)，腸道會(huì)相應(yīng)提升鈣的吸收率來(lái)彌補(bǔ)損耗。因此，只要保持飲食均衡，適量喝咖啡并不會(huì)導(dǎo)致鈣缺乏。

咖啡真的會(huì)讓人上癮嗎？

咖啡確實(shí)具有一定的成癮性，但其戒斷反應(yīng)通常不會(huì)對(duì)身體和精神造成長(zhǎng)期影響。長(zhǎng)期飲用咖啡會(huì)使身體對(duì)咖啡因產(chǎn)生輕度的依賴，因?yàn)榭Х纫蚰艽碳ご竽X產(chǎn)生輕度欣快感，并與腦內(nèi)的腺苷受體結(jié)合，讓神經(jīng)元的活動(dòng)“不衰減”，讓人有緩解疲勞的感覺(jué)。當(dāng)每日咖啡因攝入量超過(guò)100毫克時(shí)，身體可能依賴。若停止攝入咖啡因12～24小時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)頭疼、疲勞、焦慮和注意力無(wú)法集中等癥狀，即“咖啡因戒斷”。但這種反應(yīng)與毒品和精神類藥物戒斷時(shí)產(chǎn)生的持續(xù)性反應(yīng)不同，大多數(shù)人可在2～3天內(nèi)恢復(fù)。

哪些人不適合喝咖啡呢？

盡管咖啡能夠帶來(lái)身心愉悅，但并不適合所有人群。對(duì)于正處于身體和神經(jīng)發(fā)育重要時(shí)期的兒童青少年，以及對(duì)咖啡因敏感的人，長(zhǎng)期失眠的人，患有胃腸道疾病和骨質(zhì)疏松的人，不建議喝咖啡。咖啡還可能影響食物中鐵的吸收，因此缺鐵性貧血患者也應(yīng)避免飲用。孕婦喝咖啡也需謹(jǐn)慎，建議每日不超過(guò)1杯?？Х纫膊灰伺c麻黃堿類感冒藥同服，以免出現(xiàn)“過(guò)量服藥”的癥狀。

此外，對(duì)于經(jīng)常熬夜和加班情況的人，試圖通過(guò)喝咖啡“續(xù)命”是不現(xiàn)實(shí)的?？Х戎荒芴峁┒虝旱拇竽X興奮，一味增加咖啡的量，不僅會(huì)導(dǎo)致咖啡因依賴，還可能加劇精神焦慮和失眠。因此，建議從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度考慮，給予大腦和身體充分的休息。